w 29

Marto, staram się %-)... Na szczęście (i nie- @-|) jeszcze niecały miesiąc został. DZIEŃ 73 TRENING: Dzień 3 - trening #12 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/15/12/11 28/18/11/11 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+4o/0p+4o 2+4/1+5/1+5 - to po plusie to opuszczanie Ok. 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx6/x6/x5 Ciężko. 4. [...]

Wczoraj: DZIEŃ 86 TRENING: Dzień 3 - trening #14 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/11/11 29/16/11.5/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 2p+4o/1p+5o/1p+5o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 4kgx6/x5/x5 4kgx5/x5/x4 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 16x8/18x7 14x8/16x6 5. uginanie ramion na wyciągu 2x 6-8 14x6/14x5 14x5/14x4 [...]

Wczoraj: DZIEŃ 191 TRENING: Dzień 3, trening 30 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/16/13/9.5 %-) 27/17/12/10 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 2p+4o/1p+5o/1p+5o 25x8/25x7/30x4-> ściąganie drążka, szeroko Słabiutko tym razem... 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4kgx7/x6/x5 4. prostowanie przedramion na wyciągu 2x 6-8 36x7/x5 [...]

DZIEŃ 199 TRENING: Dzień 3, trening 31 rozgrzewka 1. pompki 4x max 28/18/15/13 27/17/14/13 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 4p+2o/3p+3o/3p+3o 3p+3o/3p+3o/2p+3o 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 4-6 5kgx5/5kgx5/5kgx3 5kgx5/5kgx4/5kgx3 4. prostowanie przedramion na wyciągu-> ze sztangielkami w opadzie 2x 6-8 6kgx8/6kgx7 36x8/x5 -> na wyciągu [...]

mialem w sumie prawie rok off od sfd nie pamietasz bo ja jestem ze starej ekipy

"... ogol tą mysią pipke z klaty.." Pepsko przyjdzie to bedzie przepraszal tylko nie zrzuc za duzo bo bedziesz wygladal jak Siwy po redukcji w zeszlym roku. Szczerze mowiac ja na twoim miejscu bym wogole redukcji nie robil, chyba ze chcesz wygladac jak te cipki "plazowe"

stiff przez sen jesz czy w formie kroplowek ? wiesz co ja na twoim miejscu bym jedynie sally wmucil do konca i trzymal sie porzadnej diety (nic wiecej). Po wakacjach mega bomba i patrzec jak co roku trzeba wymieniac koszulki na nowe chyba ze chcesz jeszcze przed wakacjami wejsc na cykl a Sławka sie nie sluchaj bo on szuka kolegi na plaze

a widze widze szczorvysyna Zmieniony przez - szczur_ w dniu 2009-02-21 17:50:32

Leo pierwsza nagroda to ban na miesiąc 2 to ban na 2 tygodnie 3 nagroda to na ban na tydzień Zmieniony przez - Cyklop00 w dniu 2009-02-21 21:29:05

http://www.youtube.com/watch?v=UNBX32QW_VA SW. Masz, ale uważaj, trenowałem ten trik. Zmieniony przez - sooql w dniu 2009-02-21 22:35:29

no s******lajcie dobranoc Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2009-02-22 00:29:25

przeciez pisze Wawelski Ja tez wolalbym na I raz Enan niz Prop Zmieniony przez - Leandro w dniu 2009-02-22 21:33:29

siema dla nas się szykuje dla ciebie oxy żadnych zmian dobra lece do***ać klate i tricka Zmieniony przez - bednar1989 w dniu 2009-02-23 16:56:53

prawie ale dopiero 6 dni tamox 80% mniejszy Zmieniony przez - B-50 w dniu 2009-02-23 22:38:29

cos poczatek sie rozwalil ale i tak idzie przeczytac typ nigdy na oczy silowni nie widzial, w sumie moglbym ze tak ladnie napisze wziasc ta mete od niego ale JESTEM JUZ PORZADNYM OBYWATELEM

Leo a pomozesz mi ? zarobimy troche warto miec takie kategorie, bo nie wiadomo co sie w zyciu wydarzy

co jest ****a cipki Stiv jesteś jeszcze ? Zmieniony przez - artist_06 w dniu 2009-02-26 08:29:45

mam cie! leo Zmieniony przez - Saddath w dniu 2009-02-26 14:29:21

hehe hehe hehe błagam wyjdź Zmieniony przez - saTanisław w dniu 2009-02-26 15:25:29

posilek jem tylko dlatego ze trening mam tak pozno, wczesnie chodze spac i postu bylo by ok 21h, troche za duzo jak dla mnie, co do tego posilku to rozklad jest ok (ww/b/t) ?? czy jak niektorzy polecaja samo b+t bez ww ?? a puszke bcaa zakupie :) bo w weekendy trening robie duzo wczesniej wiec sie moze przydac :) a zamiast creatine bcca w trakcie [...]